Miten valita sinulle sopiva taukoliikunnan muoto?

Taukoliikunnan muotoja on monia erilaisia ja niiden tavoitteet vaihtelevat suuresti. Kehonpainolla tehtäviä harjoitteita voi monipuolistaa esimerkiksi kepillä tai kuminauhalla, jolloin liike variaatioita on paljon enemmän. Kehonpainoharjoittelu lisää verenkiertoa ja venyvyyttä, sekä aktivoi lihaksia. Nämä ovat erityisen hyviä taukoliikunnan muotoja esimerkiksi toimistotyöntekijöille, jolloin staattisessa työasennossa työskentely keskeytyy. Kepillä ja kuminauhalla tehtävät harjoitukset toimivat hyvin myös fyysisen työn tekijöille, jolloin lihasten pituus saadaan palautettua ja keho saa palauttavaa liikettä.

Mikäli työ on stressaavaa tai fyysisesti hyvin kuormittavaa, voi esimerkiksi hengitysharjoitukset, meditaatio tai rentoutushetki olla hyviä vaihtoehtoja. Ne aktivoivat parasympaattista hermostoa, auttavat keskittymisessä, ajatusten järjestelyissä, sekä katkaisevat stressikierrettä. Näitä taukoliikunnan muotoja pystyy harjoittamaan monissa eri paikoissa yksin tai ryhmässä. Voit jopa lähteä metsään tai rannalle kävelemään ja rauhoittumaan. Stressaavissa tilanteissa joillain ihmisillä keskittymiseen auttaa myös stressipallon tai -lelun puristelu.

Taukoliikunta voi olla myös sykettä nostattavaa jumppaa, esimerkiksi hikijumppaa kehon painolla, kahvakuulilla tai käsipainoilla. Sykettä voi nostattaa joko kotona tai esimerkiksi työpaikan kuntosalilla. Mikäli välineitä ei kotoa löydy ja kuntosalille on liian pitkä matka, voi lähteä esimerkiksi lenkille tai portaisiin juoksemaan.

Taukoliikunnan avulla pystyy kehittämään muun muassa liikkuvuutta, tasapainoa, lihaskuntoa, kestävyyskuntoa, voimaa tai nopeutta. Toisaalta se voi olla hetki rentoutumiselle ja uudelleen fokusoinnille. Laita viestiä, mikäli teidän yrityksessänne kaivataan taukoliikuntaa :)

Lue lisää:

https://ukkinstituutti.fi/liikkuminen/liikkumisen-suositukset/aikuisten-liikkumisen-suositus/ 

https://cuckooworkout.com/fi/tyoyhteison-kehittaminen/taukoliikunta-jumppaohjeet/