Polven nivelrikko ja liikunta – miten harjoittelua voi soveltaa?
Polven nivelrikon yhteydessä liikuntaa kannattaa soveltaa oireiden, toimintakyvyn ja arjen kuormituksen mukaan. Lihasvoiman, liikkuvuuden ja sopivan kestävyysliikunnan harjoittaminen voi tukea polven toimintaa.
Voit jättää meille soittopyynnön
Jätä nimesi ja numerosi, niin soitamme sinulle takaisin.
Polven nivelrikon liikuntaohjeet kannattaa rakentaa oman oirekuvan ja toimintakyvyn pohjalta. Liikunta ei tarkoita saman ohjelman tekemistä kuin ennen, vaan harjoitteiden, liikeratojen ja kuormituksen sovittamista niin, että polvi pysyy mukana arjessa. Polven nivelrikossa liikunta- ja kotiharjoittelu voivat vähentää kipua sekä parantaa toimintakykyä. Terveyskirjasto
Polven nivelrikon liikuntaohjeet alkavat oireiden seurannasta
Harjoittelu kannattaa suhteuttaa siihen, miten polvi toimii tavallisissa tilanteissa. Jos rappuset, kävelylenkki tai tuolilta nousu tuntuvat hankalilta, aloita liikkeistä, jotka vahvistavat jalkoja hallitusti ja pitävät polven liikkeessä. Kuntosalilla tämä voi tarkoittaa rauhallista lihasvoimaharjoittelua, jossa liikerataa ja vastusta säädetään oman tuntemuksen mukaan. Tavoite on tukea arjen liikkumista, ei suorittaa harjoitusta väkisin.
Polven oireilu voi vaihdella päivittäin. Kivuliaana päivänä harjoittelua voi keventää, lyhentää tai tehdä liikettä ilman suurta polvikulmaa. UKK-instituutti nostaa esiin lihasvoimaa, liikelaajuutta, tasapainoa ja kestävyyttä tukevan harjoittelun. Kivuliaalle nivelelle myös vesiharjoittelu ja isometrinen lihastyö voivat sopia. UKK-instituutin ohje
Polven harjoittelu toimii parhaiten, kun kuormitus sopii oireisiin ja arkeen.
Rakenna harjoittelu omaan tilanteeseesi
Yksilövalmennuksessa käymme läpi lähtötilanteesi ja harjoitteet, jotka tukevat polven toimintaa arjessa.
Lihasvoimaharjoittelu tukee polven nivelrikon liikuntaohjeita
Reiden, pakaran ja muun alaraajan lihasvoima auttaa hallitsemaan liikettä kävellessä, noustessa ja harjoitellessa. Harjoittelu voi sisältää esimerkiksi tuolilta nousuja, kevennettyjä kyykkyjä, askelluksia tai kuntosaliliikkeitä. Sopiva liike valitaan aina sen mukaan, mikä onnistuu hallitusti. Jos syvä kyykky provosoi oiretta, harjoite voidaan tehdä matalampana tai vaihtaa toiseen liikkeeseen.
Meidän yksilövalmennuksessamme kartoitamme tavoitteet, nykyisen kunnon, arjen sekä mahdolliset perussairaudet ja vammat ennen harjoitusohjelman rakentamista. Käymme liikkeet läpi yhdessä, jotta tiedät, miten harjoittelet turvallisesti myös omalla ajallasi. Valmennusta järjestämme Espoossa ja Helsingissä livenä tai etänä.
Säännöllisyys tekee harjoittelusta toimivan osan arkea
Polven kannalta toimiva harjoittelu on usein sellaista, jonka pystyt toistamaan viikosta toiseen. Kävely, pyöräily, uinti, kuntosaliharjoittelu ja muut vähän iskuja sisältävät liikuntamuodot voivat sopia osaksi kokonaisuutta. Käypä hoito pitää sopivaa terapeuttista harjoittelua ja liikuntaa polvi- ja lonkkanivelrikon hoidon perustana. Käypä hoito
Jos polven kipu muuttuu selvästi, turvotus lisääntyy tai arjen toimintakyky heikkenee, tilanne kannattaa arvioida terveydenhuollossa. Meillä harjoittelun tueksi on myös lääkkeettömiä sairaanhoitajapalveluja, joissa vointia, toimintakykyä ja arjessa selviytymistä voidaan tarkastella yksilöllisesti. Maria ”Ässä” Starast on sairaanhoitaja (AMK), auktorisoitu personal trainer ja fysioterapeuttiopiskelija.
Usein kysyttyä
Voiko polven nivelrikon kanssa tehdä kuntosaliharjoittelua?
Kuntosaliharjoittelu voi sopia polven nivelrikon yhteyteen, kun liikkeet, liikeradat ja kuormitus sovitetaan omaan tilanteeseen. Reisien, pakaroiden ja muun alaraajan lihasvoimaa voi harjoittaa hallituilla liikkeillä. Jos jokin liike lisää oireita, liikettä voi muokata, keventää tai vaihtaa.
Mitä liikuntaa polven nivelrikossa voi kokeilla?
Monelle sopivat kävely, pyöräily, uinti, kuntosaliharjoittelu ja vesiharjoittelu. Sopivuus riippuu oireista, toimintakyvystä ja siitä, miten polvi reagoi kuormitukseen. Kivuliaana päivänä isometrinen lihastyö tai vedessä tehtävä harjoittelu voi tuntua helpommalta kuin voimakkaasti kuormittava liike.
Pitääkö harjoittelu lopettaa, jos polvi kipeytyy?
Harjoittelua ei tarvitse automaattisesti lopettaa, mutta kuormitusta kannattaa sovittaa. Voit lyhentää harjoitusta, pienentää vastusta, tehdä liikkeen pienemmällä liikeradalla tai vaihtaa harjoitteen. Jos kipu muuttuu selvästi, polvi turpoaa tai toimintakyky heikkenee, hakeudu terveydenhuollon arvioon.
Miten yksilövalmennus voi auttaa polven nivelrikon kanssa?
Yksilövalmennuksessa kartoitamme tavoitteesi, nykyisen kuntosi, arkesi sekä mahdolliset perussairaudet ja vammat. Rakennamme harjoitusohjelman käytettävissä olevan ajan ja välineiden mukaan. Käymme liikkeet yhdessä läpi, jotta tiedät, miten säädät harjoittelua oman tilanteesi mukaan.
Voiko sairaanhoitajapalvelu tukea nivelrikon kanssa arjessa pärjäämistä?
Lääkkeettömissä sairaanhoitajapalveluissamme voidaan arvioida vointia ja terveydentilaa sekä tukea toimintakykyä ja arjessa selviytymistä. Palveluun voi kuulua myös yksilöllistä terveysneuvontaa ja omahoidon ohjausta. Harjoittelun ja muun tuen tarve arvioidaan aina oman tilanteesi perusteella.
Keskustellaan harjoittelustasi
Kerro, miten polvi oireilee ja millaista liikuntaa haluat jatkaa. Sovimme sinulle sopivasta tavasta aloittaa valmennus Espoossa tai Helsingissä.
Kiinnostuitko? Ota meihin yhteyttä!
Ota meihin yhteyttä alla olevalla lomakkeella