Lisää virtaa arkeen liikunnasta – miten aloittaa omaan tahtiin?
Liikunnan ei tarvitse alkaa kovalla treenillä. Kun valitset omaan arkeesi sopivan tavan liikkua, rutiini saa aikaa rakentua ilman turhaa painetta.
Voit jättää meille soittopyynnön
Jätä nimesi ja numerosi, niin soitamme sinulle takaisin.
Saat lisää virtaa arkeen liikunnasta, kun aloitat tarpeeksi pienin askelin ja valitset tavan, joka mahtuu omaan päivääsi. Kun harjoittelu sopii voimavaroihisi, aikatauluusi ja tavoitteisiisi, sitä on helpompi jatkaa myös kiireisten viikkojen aikana. Ensimmäinen tavoite voi olla pieni kävelylenkki korttelin ympäri, rauhallinen taukoliikuntahetki kesken työpäivän tai ohjattu tunti.
Lisää virtaa arkeen liikunnasta pienillä valinnoilla
Aloita tilanteesta, jossa olet nyt. Jos työpäivä kuluu istuen, lyhyt kävely lounaan jälkeen tai muutama liike tauon aikana katkaisee paikallaanolon ja passiivisuuden. Jos huomaat siirtäväsi liikuntaa aina seuraavalle päivälle, varaa kalenteriin yksi hetki viikossa liikuntaa varten, jolloin olet sitoutunut tekemään sen. Suunniteltu tauko tai liikuntahetki toteutuu todennäköisemmin. Pieni, toteutuva suunnitelma motivoi jatkamaan, kun kehossa tuntuu paremmalta ja verenkierto lisääntyy ja sitä kautta keskittyminen työskentelyynkin paranee. Valitse liikuntamuoto sen perusteella, mikä tuntuu sinusta luontevalta. Joku viihtyy salilla, toinen ulkona ja kolmas ryhmässä. Tavoitteena voi olla jaksaminen työpäivässä, vahvempi olo tai oma rauhallinen hetki. Jos ryhmässä liikkuminen on sun juttu, niin meidän ohjatuissa ryhmissämme Westendissä voit harjoitella terveyskuntoliikuntaa yhdessä muiden kanssa ympäri vuoden!Liikuntarytmi pysyy mukana, kun se sopii omaan arkeen ja voimavaroihin.
Aloita liikunta omasta lähtökohdastasi
Yksilövalmennuksessa suunnittelemme harjoittelun tavoitteidesi, arjen rytmin ja voimavarojen mukaan. Saat selkeän alun ilman valmista mallia, johon sinun pitäisi sopia.
Oma tahti rakentaa pysyvää liikuntarytmiä
Harjoittelu kannattaa sovittaa myös uneen, palautumiseen ja muuhun kuormitukseen. Viikolla, jolloin arki on tiivis, kevyempi liikunta voi olla sopivampi valinta. Vapaammalla ja vähemmän kuormittavalla viikolla voit käyttää enemmän aikaa harjoitteluun ja intensiteetti voi olla kovempaa. Näin liikunta pysyy osana elämääsi eikä muutu asiaksi, jonka jätät pois heti kun kalenteri täyttyy. Yksilövalmennuksessa lähdemme liikkeelle sinun tavoitteistasi ja nykyisestä tilanteestasi. Huomioimme jaksamisen, kuormituksen, vammat, perussairaudet ja tavoitteet vielä tarkemmin harjoittelua suunniteltaessa. Tutustu yksilövalmennuksiimme, jos haluat harjoitteluun selkeän yksilöidyn suunnitelman ja tukea arjen valintoihin.Lisää virtaa arkeen liikunnasta työpäivän aikana
Työpäivän liikunta voi olla lyhytkin. Taukoliikunta tuo vaihtelua näyttöpäätetyöhön, kokouspäiviin ja vuoroihin, joissa keho pysyy pitkään samassa asennossa. Työpaikalla ohjattu hetki madaltaa osallistumisen kynnystä, koska harjoittelu tapahtuu osana päivää. Liikkeet voidaan sovittaa tilaan, työpäivän rytmiin ja osallistujien lähtötasoon. Ohjaamme työpaikoilla taukoliikuntaa, tyky- ja tiimipäiviä sekä kuntotestauksia Espoossa ja Helsingissä. Olemme vetäneet treenejä esimerkiksi rakennustyömailla, toimistoissa, valmennusstudiolla ja joogastudiolla. Yrityspalveluissamme sovimme toteutuksen työpaikan tarpeisiin. Liikuntahetki voi toimia yhteisenä taukona ja antaa työntekijöille käytännön ideoita omaan arkeen ja liikuntaan.Usein kysyttyä
Miten liikunta kannattaa aloittaa, jos kunto on heikko?
Aloita rauhallisesti sellaisesta liikkeestä, joka tuntuu sinulle mahdolliselta. Kävely, kevyt lihaskuntoharjoittelu tai ohjattu tunti ovat hyviä vaihtoehtoja. Tärkeintä on, että ensimmäiset harjoitukset tuntuvat hallittavilta ja mahtuvat arkeesi. Yksilövalmennuksessa suunnittelemme alun lähtötilanteesi mukaan.
Kuinka usein liikuntaa pitää tehdä, jotta siitä tulee tapa?
Valitse rytmi, jonka pystyt pitämään myös tavallisella viikolla. Yksi sovittu liikuntahetki viikossa voi olla hyvä alku. Kun se tuntuu luontevalta, voit lisätä liikettä arkeen esimerkiksi kävelyillä tai lyhyillä harjoituksilla. Säännöllisyys rakentuu toistuvista, toteutuvista valinnoista.
Sopiiko ryhmäliikunta aloittelijalle?
Ohjattu ryhmä voi sopia aloittelijalle, jos haluat valmiin harjoitteluajan ja ohjaajan tuen. Tapiolassa järjestettävä terveyskuntoliikunta tarjoaa mahdollisuuden liikkua ryhmässä ympäri vuoden. Kerro ohjaajalle omasta lähtötilanteestasi, jotta saat harjoittelusta itsellesi sopivan kokemuksen.
Voiko personal trainer huomioida vamman tai perussairauden?
Valmennuksessa voimme huomioida perussairaudet ja vammat harjoittelua suunniteltaessa. Kerro tilanteestasi jo alussa, jotta harjoittelu voidaan sovittaa tarpeisiisi. Jos tilanteesi vaatii terveydenhuollon arviota, saat tarvittaessa ohjausta myös lääkkeettömistä terveys- ja sairaanhoitajapalveluistamme.
Miten työpaikan taukoliikunta järjestetään?
Ohjaamme taukoliikuntaa työpaikoilla Espoossa ja Helsingissä. Sovimme toteutuksen työpaikan tarpeisiin ja päivän rytmiin. Taukoliikunta sopii esimerkiksi toimistoihin ja rakennustyömaille, joissa työpäivään halutaan yhteinen liikuntahetki. Voit ottaa yhteyttä, kun haluat keskustella työpaikallenne sopivasta toteutuksesta.
Kysy liikunnasta omaan arkeesi
Tarjoamme yksilövalmennusta, ryhmäliikuntaa ja työpaikkojen liikuntapalveluja Espoossa ja Helsingissä. Ota yhteyttä, niin sovimme sinulle tai työyhteisöllesi sopivasta palvelusta.
Kiinnostuitko? Ota meihin yhteyttä!
Ota meihin yhteyttä alla olevalla lomakkeella