Terveysvalmennus personal trainerin kanssa – mistä kokonaisuus muodostuu?

Terveysvalmennus personal trainerin kanssa yhdistää liikunnan, ravinnon, unen ja palautumisen yhdeksi suunnitelmaksi, joka sopii sinun arkeesi. Valmentajanasi toimii Maria ”Ässä” Starast, joka on auktorisoitu personal trainer, sairaanhoitaja (AMK) ja ravintovalmentaja. Valmennus toimii Espoossa ja Helsingissä, livenä tai etänä. Tavoitteena on, että ymmärrät mitä teet ja miksi, ja osaat jatkaa omatoimisesti myös silloin, kun valmentaja ei ole vieressäsi eikä aikataulu salli treenejä.

Terveysvalmennus personal trainerin kanssa alkaa lähtötilanteesta

Aloitamme valmennuksen alkukartoituksella. Kerrot tavoitteesi, liikuntataustasi, työpäiväsi rytmin, unen laadun sekä mahdolliset perussairaudet ja vammat, jotka voimme huomioida valmennuksessa. Toimistotyötä tekevä, jonka niska jumittaa ja uni katkeilee, tarvitsee eri suunnitelman kuin vuorotyöläinen, joka haluaa palauttaa peruskuntonsa. Lähtötilanne ratkaisee, mistä aloitamme ja kuinka nopeasti etenemme. Tahdin sovimme sinun jaksamisesi mukaan, emme valmiin kaavan mukaan, ja tarkistamme sitä matkan varrella yhdessä, kun tilanteesi muuttuu. Valmentajamme on sairaanhoitaja, joten palveluihimme kuuluvat myös lääkkeettömät sairaanhoitajapalvelut, esimerkiksi verenpaineen ja muiden peruselintoimintojen seuranta sekä unen ja palautumisen tukeminen. Ohjaamme sinua myös yksilöllisessä terveysneuvonnassa ja omahoidossa. Sairauksien hoito ja lääkitys kuuluvat lääkärille. Jos sinulla on oireita tai todettu sairaus, keskustele kuntosaliharjoittelun aloittamisesta hoitavan lääkärisi kanssa ennen valmennuksen alkua. Sen jälkeen suunnittelemme harjoittelun tilanteesi huomioiden ja etenemme rauhassa, yksi osa-alue kerrallaan.

Liikunta, ravinto, uni ja palautuminen toimivat parhaiten yhdessä suunnitelmassa, joka sopii sinun arkeesi.

Liikunta, ravinto ja uni: terveysvalmennus personal trainerin kanssa

Liikunta on valmennuksen runko. Yksilövalmennuksessa suunnittelemme harjoitukset kuntosi ja tavoitteidesi mukaan, ja opetamme liikkeet niin, että pärjäät niillä myöhemmin itsekin. UKK-instituutin suosituksen mukaan aikuisen kannattaa harjoittaa lihaskuntoa ja tasapainoa vähintään kaksi kertaa viikossa. Siitä on hyvä lähteä, ja säädämme määrää omaan kuormitukseesi sopivaksi. Pelkkä treeni ei kuitenkaan riitä, jos yöunet jäävät lyhyiksi tai ateriat epäsäännöllisiksi, koska kehosi ei silloin ehdi palautua. Ravinnosta ja unesta puhumme arjen valintoina. Käymme läpi, milloin syöt, miten ateriat sopivat työpäivääsi ja mitä iltarutiini voisi sisältää. Jaamme muutokset pieniksi, toteutettaviksi askeliksi. Palautuminen kuuluu suunnitelmaan yhtä lailla kuin treenit: lepopäivät, kevyempi viikko ja keinot kuormituksen hallintaan. Kun nämä neljä osa-aluetta tukevat toisiaan, treenit tuntuvat kevyemmiltä ja jaksat paremmin myös työpäivän jälkeen. Näin liikunnasta tulee osa hyvinvointiasi eikä lisätehtävä kalenteriin.

Omahoito vahvistuu, kun saat tukea myös treenien välillä

Valmennuksen tarkoitus on, että opit lukemaan omaa vointiasi. Sovimme pieniä, toistettavia tehtäviä: kävelylenkki kolmena päivänä viikossa, tauko iltapäivän istumiseen tai kiinteä nukkumaanmenoaika. Seuraamme yhdessä, mikä toimii, ja muutamme suunnitelmaa tarvittaessa. Kirjaamme muutokset ylös, jotta näet etenemisen itse. Etävalmennuksessa pysyt yhteydessä valmentajaan treenien välilläkin, joten tuki ei rajoitu yhteen tapaamiseen. Omahoito pysyy mukana arjessa, kun se rakentuu omien tapojesi päälle. Jos haluat liikkua ryhmässä, ohjaamme ulkotreenejä Tapiolassa maanantaisin ja keskiviikkoisin ympäri vuoden. Työyhteisöille tarjoamme taukoliikuntaa ja kuntotestejä, ja olemme ohjanneet liikuntaa toimistoissa ja rakennustyömailla. Sovimme sisällön ja aikataulun työpaikkasi tarpeiden mukaan. Voit lukea lisää myös siitä, miten personal trainer ja sairaanhoitaja täydentävät toisiaan. Terveysvalmennus sopii sekä aloittajalle että tauolta palaavalle.