Selkäkipu ja kuntosaliharjoittelu – miten liikkeelle rauhallisesti?
Selkäkipu ei aina estä kuntosaliharjoittelua, mutta aloitus kannattaa tehdä rauhallisesti ja omaa vointia seuraten. Harjoittelu rakennetaan liikkeistä ja kuormituksesta, jotka sopivat tämänhetkiseen toimintakykyysi.
Voit jättää meille soittopyynnön
Jätä nimesi ja numerosi, niin soitamme sinulle takaisin.
Selkäkivun kanssa tehtävä kuntosaliharjoittelu voi alkaa rauhallisesti, kun harjoittelu sovitetaan tämänhetkiseen oloosi, arjen kuormitukseen ja tavoitteisiin. Usein tärkeintä on jatkaa liikkumista kivun sallimissa rajoissa ja keventää hetkeksi niitä liikkeitä tai painoja, jotka selvästi pahentavat oiretta. Pitkittyneessä selkäkivussa harjoittelusta voi olla hyötyä toimintakyvylle, kun kokonaisuus suunnitellaan yksilöllisesti. Terveyskirjasto korostaa arkiaktiivisuuden jatkamista ja itselle sopivan harjoittelutavan löytämistä.
Selkäkipu ja kuntosaliharjoittelu alkavat nykytilanteen kartoituksella
Aloitamme yksilövalmennuksessa siitä, miten selkäkipu tuntuu arjessa. Kipu voi nousta esiin istumisen jälkeen, kauppakassia nostaessa tai vasta harjoituksen jälkeisenä päivänä. Selvitämme myös aiemman liikuntataustan, palautumisen, unen ja mahdolliset sairaudet tai vammat. Näin harjoittelu ei perustu valmiiseen ohjelmaan, vaan siihen, mitä pystyt tekemään juuri nyt. Tutustu yksilövalmennuksiimme Espoossa ja Helsingissä.
paragraphs
Rauhallisesti etenevä harjoittelu rakentaa luottamusta selän käyttöön ja omaan toimintakykyyn.
Aloita harjoittelu omasta tilanteestasi
Kerro meille, miten selkäkipu vaikuttaa arkeesi ja millaista liikuntaa haluat tehdä. Suunnittelemme harjoittelulle selkeän alun.
Selkäkivun kanssa kuntosaliharjoittelussa kuormaa säädetään
Harjoittelu voi alkaa liikkeistä, joissa löydät hallitun ja turvallisen tavan kyykistyä, vetää, työntää, kantaa tai nousta alustalta. Painojen sijaan seuraamme ensin liikelaajuutta, asentoa, hengitystä ja tunnetta liikkeen aikana. Jos esimerkiksi tavallinen kyykky provosoi oiretta, voimme muuttaa liikelaajuutta, käyttää tukea tai valita toisen harjoitteen. Tavoite on rakentaa luottamusta omaan liikkumiseen ilman tarpeetonta kiirettä.
Selkäkivun kanssa tehtävä kuntosaliharjoittelu ei vaadi täydellistä oireettomuutta. Kohtuullinen kipu harjoittelun aikana tai sen jälkeen ei yksin tarkoita, että selkä vaurioituisi, mutta voimakkaasti paheneva oire kertoo tarpeesta keventää harjoittelua ja arvioida tilannetta. Harjoituksen jälkeen tarkastelemme myös seuraavan päivän oloa. Kuormitusta lisätään vasta, kun keho palautuu harjoituksesta sinulle sopivalla tavalla.
Palautuminen ja ammattilaisen arvio tukevat harjoittelua
Selän kuormitus ei synny vain kuntosalilla. Työasennot, univaje, kiireinen arki ja vähäinen liike voivat kaikki vaikuttaa siihen, miltä harjoittelu tuntuu. Siksi huomioimme valmennuksessa myös palautumisen ja arjen rytmin. Meillä Maria Ässä Starast on auktorisoitu personal trainer, sairaanhoitaja ja ravintovalmentaja sekä fysioterapeuttiopiskelija. Valmennuksessa voidaan ottaa huomioon perussairaudet ja vammat. Tarvittaessa voit tutustua myös terveys- ja sairaanhoitopalveluihimme.
Jos selkäkipuun liittyy virtsaamisen tai ulosteen pidätyksen häiriöitä, alaraajojen pahenevaa heikkoutta tai tunnottomuutta, kuumetta, voimakasta vatsakipua tai yleisvoinnin heikkenemistä, hakeudu viipymättä terveydenhuollon arvioon. Myös pitkittynyt tai alaraajaan säteilevä kipu kannattaa selvittää ammattilaisen kanssa. Tavallisessa selkäkivussa harjoittelun tavoite on palata vähitellen niihin arjen toimintoihin ja liikuntamuotoihin, jotka ovat sinulle tärkeitä.
Usein kysyttyä
Voiko kuntosalille mennä, jos selkä on kipeä?
Usein voi, kun harjoittelu sovitetaan oireeseen ja omaan toimintakykyyn. Alkuun kannattaa valita liikkeitä, jotka tuntuvat hallituilta, ja keventää tarvittaessa painoa, liikelaajuutta tai harjoitusmäärää. Jos kipu on voimakasta, pahenee nopeasti tai siihen liittyy säteilyoireita, tilanne kannattaa arvioida terveydenhuollossa ennen harjoittelun jatkamista.
Miten personal trainer voi auttaa selkäkivun kanssa?
Personal trainer auttaa rakentamaan harjoittelun, joka lähtee nykyisestä tilanteestasi. Käymme läpi arjen kuormitusta, aiempaa liikuntaa ja tavoitteita. Ohjaamme liikkeiden tekniikkaa, sovellamme harjoitteita ja säädämme kuormitusta harjoittelun edetessä. Meillä valmennuksessa voidaan huomioida myös perussairaudet ja vammat.
Pitääkö selkäkipuisena välttää kyykkyjä ja maastavetoja?
Liikkeitä ei tarvitse sulkea pois pelkän selkäkivun perusteella. Kyykyn tai noston sopivuus riippuu oireesta, tekniikasta, kuormituksesta ja siitä, miten liike tuntuu sinusta. Harjoittelu voidaan aloittaa kevyemmällä vaihtoehdolla, rajatummalla liikelaajuudella tai tuetulla liikkeellä. Kuormaa lisätään vähitellen, kun liike sujuu hyvin.
Mistä tiedän, että harjoittelu on liian kuormittavaa?
Harjoittelu on syytä keventää, jos kipu pahenee selvästi harjoituksen aikana tai sen jälkeen, arki vaikeutuu tai oire ei rauhoitu palautumisen myötä. Seuraa myös seuraavan päivän oloa. Jos oire muuttuu tavallista voimakkaammaksi, säteilee alaraajaan tai siihen liittyy puutumista tai heikkoutta, hakeudu terveydenhuollon arvioon.
Voiko palautuminen vaikuttaa selkäkipuun?
Kyllä. Uni, työkuormitus, istuminen, muu liikunta ja kiireinen arki vaikuttavat siihen, miten keho palautuu harjoittelusta ja miten kipu tuntuu. Siksi harjoitusohjelma ei yksin ratkaise kaikkea. Valmennuksessa huomioimme harjoittelun lisäksi palautumisen, unen, ravinnon ja arjen kokonaiskuormituksen.
Hae tukea kuntosaliharjoitteluun
Saat meiltä yksilöllistä ohjausta, jossa huomioimme harjoittelutaustan, voinnin ja tavoitteesi. Ota yhteyttä, niin sovitaan sopivasta valmennuksesta Espoossa tai Helsingissä.
Kiinnostuitko? Ota meihin yhteyttä!
Ota meihin yhteyttä alla olevalla lomakkeella