Raskauden aikainen liikunta ja yksilöllinen ohjaus
Raskauden aikainen liikunta voi tukea jaksamista, toimintakykyä ja palautumista, kun harjoittelu sopii omaan vointiin. Yksilöllisessä ohjauksessa harjoittelua muokataan raskauden etenemisen, arjen kuormituksen ja terveydenhuollon ohjeiden mukaan.
Voit jättää meille soittopyynnön
Jätä nimesi ja numerosi, niin soitamme sinulle takaisin.
Raskauden aikainen liikunta voi tukea jaksamista ja pitää arjen liikkeessä, kun harjoittelu mukautuu omaan vointiin. Raskaus muuttaa kehoa vähitellen, joten sama kuntosaliohjelma ei välttämättä tunnu hyvältä koko odotusajan. Me suunnittelemme yksilövalmennuksessa harjoittelua Espoossa ja Helsingissä siten, että kuormitus, palautuminen ja mahdolliset terveydenhuollon ohjeet otetaan huomioon.
Raskauden aikainen liikunta alkaa voinnin arvioinnista
Normaalissa raskaudessa säännöllinen liikkuminen on useimmiten mahdollista. UKK-instituutin suositus ohjaa lisäämään liikettä omaa kehoa kuunnellen, tauottamaan pitkäkestoista istumista sekä huolehtimaan unesta ja palautumisesta. Jos et ole liikkunut ennen raskautta, rauhallinen aloitus ja säännöllisyys palvelevat paremmin kuin kova harjoitus. Aiemmin aktiivinen voi jatkaa liikuntaa, kun vointi sen sallii.
Arjessa tämä voi tarkoittaa sitä, että aiempi pitkä kuntosaliharjoitus vaihtuu lyhyempään harjoitteluun, kävelyyn tai liikkuvuutta tukeviin liikkeisiin. Kuormitusta kannattaa tarkastella myös treenin ulkopuolella: miten nukut, palautuuko olo työpäivästä ja tuntuuko liike seuraavana päivänä hyvältä? Kuntosalilla harjoittelun rauhalliseen aloitukseen saat näkökulmia myös artikkelista milloin kuntosali personal trainerin kanssa on hyvä tapa aloittaa.
Harjoittelu mukautuu raskauden etenemiseen, omaan vointiin ja terveydenhuollon ohjeisiin.
Suunnittele harjoittelu omaan tilanteeseesi
Kerro liikuntataustastasi, raskauden vaiheesta ja arjen kuormituksesta. Rakennamme valmennukselle lähtökohdan, joka sopii vointiisi.
Raskauden aikainen liikunta kuntosalilla mukautuu tilanteeseen
Kuntosaliharjoittelussa tarkastelemme liikkeitä, asentoa, vastuksia ja harjoituksen kokonaiskuormaa. Lihaskuntoharjoittelu sopii raskauteen hallitusti toteutettuna ja yksilöllisesti sovellettuna. Liikkeen ei tarvitse tuntua raskaalle ollakseen hyödyllinen. Tavoitteena voi olla esimerkiksi arjessa tarvittavan voiman, liikehallinnan ja hyvän olon ylläpito. Harjoituksen sisältöä muutetaan, jos jokin liike aiheuttaa epämukavuutta tai olo muuttuu raskauden edetessä.
Raskauden aikana kannattaa välttää lajeja ja tilanteita, joissa kaatumis-, törmäys- tai putoamisriski kasvaa. Pitkä selinmakuu ei sovi, jos se aiheuttaa huonovointisuutta. Jos liikunnan aikana ilmenee esimerkiksi verenvuotoa, rintakipua, levossa tuntuvaa hengenahdistusta, jatkuvaa huimausta tai kivuliaita säännöllisiä supistuksia, harjoittelu keskeytetään ja otetaan yhteyttä neuvolaan. Tarkemmat turvallisuusohjeet löydät Käypä hoidon raskauden aikaisen liikunnan ohjeesta.
Yksilöllinen ohjaus tuo harjoitteluun selkeän suunnan
Meidän yksilövalmennuksessamme harjoittelu rakennetaan sinun lähtötilanteestasi. Kerro meille omasta liikuntataustastasi, arjen kuormituksesta, unesta sekä neuvolasta tai muusta terveydenhuollosta saamista ohjeista. Näin voimme suunnitella harjoittelua, joka sopii tämänhetkiseen tilanteeseesi. Harjoittelu voi sisältää kuntosaliliikkeitä, kehonhallintaa, liikkuvuutta ja arkiaktiivisuutta tukevia ratkaisuja.
Sairaanhoitajan osaaminen tuo valmennukseen terveysnäkökulmaa, kun haluat käsitellä esimerkiksi palautumista, kuormitusta tai arjen voimavaroja. Tarjoamme myös terveys- ja sairaanhoitopalveluja, joissa tuemme omahoitoa, unen ja palautumisen kokonaisuutta sekä toimintakykyä. Raskauden aikainen liikunta ei ole suoritusprojekti. Sen tehtävä on auttaa sinua liikkumaan tavalla, joka tuntuu omalta ja sopii elämäntilanteeseesi.
Usein kysyttyä
Voiko raskauden aikana aloittaa liikunnan?
Liikunnan voi usein aloittaa myös raskauden aikana, jos terveydentila ja neuvolasta saadut ohjeet sen sallivat. Aloita rauhallisesti ja lisää liikettä vähitellen. Kävely, uinti ja kevyt lihaskuntoharjoittelu ovat monelle sopivia vaihtoehtoja. Yksilöllisessä ohjauksessa sovitamme harjoittelun lähtötasoosi.
Sopiiko kuntosaliharjoittelu raskauden aikana?
Kuntosaliharjoittelu voi sopia raskauden aikaan, kun kuormitus, liikkeet ja palautuminen huomioidaan. Harjoittelussa ei tarvitse tavoitella ennätyksiä. Liikkeiden tekniikkaa, asentoa ja vastuksia voidaan muokata raskauden edetessä ja oman voinnin mukaan.
Milloin raskauden aikainen liikunta pitää keskeyttää?
Keskeytä liikunta ja ota yhteyttä neuvolaan, jos sinulla ilmenee esimerkiksi verenvuotoa, rintakipua, levossa tuntuvaa hengenahdistusta, jatkuvaa huimausta, kovaa päänsärkyä tai kivuliaita säännöllisiä supistuksia. Noudata aina neuvolan, lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen antamia henkilökohtaisia ohjeita.
Mitä yksilövalmennuksessa huomioidaan raskauden aikana?
Käymme läpi liikuntataustasi, tämänhetkisen vointisi, arjen kuormituksen ja palautumisen. Harjoittelua voidaan muokata raskauden vaiheen, mahdollisten vaivojen ja terveydenhuollon ohjeiden perusteella. Tavoitteena on löytää liikkumisen tapa, joka tuntuu turvalliselta ja tukee arkeasi.
Voiko raskauden aikana harjoitella, jos väsyttää paljon?
Väsymys kannattaa ottaa harjoittelun suunnittelun lähtökohdaksi. Joskus lyhyt kävely, kevyt lihaskuntoharjoittelu tai liikkuvuushetki sopii paremmin kuin pitkä treeni. Jos väsymys on poikkeavaa, pitkittyy tai siihen liittyy muita oireita, keskustele tilanteesta neuvolassa ennen harjoittelun lisäämistä.
Ota yhteyttä yksilövalmennuksesta
Saat meiltä henkilökohtaista ohjausta raskauden aikaiseen liikuntaan Espoossa ja Helsingissä. Sovitaan yhdessä harjoittelun tavoitteista ja sopivasta aloituksesta.
Kiinnostuitko? Ota meihin yhteyttä!
Ota meihin yhteyttä alla olevalla lomakkeella