Milloin kuntosali personal trainerin kanssa on hyvä tapa aloittaa?
Kuntosali personal trainerin kanssa sopii, kun salille meno jännittää, oma treeni on junnannut tai paluu tauon jälkeen mietityttää. Ohjaaja opettaa tekniikan ja rakentaa ohjelman sinun tilanteeseesi.
Voit jättää meille soittopyynnön
Jätä nimesi ja numerosi, niin soitamme sinulle takaisin.
Kuntosali personal trainerin kanssa on hyvä valinta, kun et tiedä liikkeistä, ohjelmasta tai sopivasta kuormasta tarpeeksi, tai kun oma treeni on pysähtynyt. Ohjaaja näyttää tekniikan, rakentaa ohjelman sinun tilanteeseesi ja pitää etenemisen kohtuullisena. Ässä Trainingissa ohjaamme Espoossa ja Helsingissä. Valmentajamme Maria ”Ässä” Starast on auktorisoitu personal trainer ja sairaanhoitaja (AMK), joten voimme huomioida valmennuksessa myös perussairaudet ja vammat. Aloitus ei vaadi kuntoa etukäteen.
Milloin kuntosali personal trainerin kanssa kannattaa aloittaa?
Ensimmäinen hyvä hetki on se, kun salin ovi jännittää. Laitteita on paljon, ja moni jättää menemättä, koska ei tiedä mistä aloittaa. Sinun ei tarvitse osata mitään valmiiksi. Yksilövalmennuksessa käymme ensimmäiset kerrat läpi rauhassa: perusliikkeet, tekniikan ja kuormat. Toinen hetki tulee, kun treeni on junnannut. Olet käynyt salilla kuukausia, mutta ohjelma ei ole muuttunut eikä tulosta näy. Ulkopuolinen silmä huomaa nopeasti, mitä kannattaa muuttaa.
Kolmas tilanne on tauon jälkeen. Vamma, sairaus, perhe-elämä tai työkiireet ovat voineet viedä salin vuosiksi, ja paluu tuntuu isolta. Jos sinulla on perussairaus tai vamma, kerro siitä meille ennen aloitusta, niin huomioimme sen ohjelman suunnittelussa. Ensimmäisinä viikkoina painot pidetään kevyinä, kunnes liike sujuu. Valmennus ei korvaa lääkärin arviota. Jos epäröit, sopiiko liikunta terveydentilaasi, keskustele asiasta ensin terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Sen jälkeen aloitus on turvallisempaa.
Kaksi hyvin tehtyä treeniä viikossa on realistinen alku, joka pysyy mukana arjessa.
Mieti ensimmäistä treeniä
Kerro tavoitteesi ja mahdolliset vammat tai sairaudet, niin suunnittelemme aloituksen niiden mukaan.
Ohjelma, joka sopii sinun viikkoosi ja palautumiseesi
UKK-instituutti suosittelee suuria lihasryhmiä kuormittavaa lihaskuntoharjoittelua vähintään kaksi kertaa viikossa. Kaksi hyvin tehtyä treeniä viikossa on realistinen alku, joka pysyy mukana arjessa. Valmentaja muuttaa suosituksen konkreettiseksi viikkorytmiksi. Jos teet vuorotyötä tai matkustat paljon, rakennamme ohjelman kahden tai kolmen toteutuvan treenin ympärille. Liikkeet ja painot valitaan lähtötasosi mukaan, ja ne vaihtuvat, kun voimasi kasvavat. Näin ohjelma pysyy sinulle sopivana eikä käy liian raskaaksi.
Valmennuksessa huomioimme liikunnan lisäksi ravinnon, unen ja palautumisen. Palautuminen kuuluu ohjelmaan samalla painolla kuin itse treeni. Aloittelijan lihakset ovat kipeinä ensimmäisinä viikkoina, ja kuormaa on helppo nostaa liian nopeasti. Käymme läpi, paljonko lepoa tarvitset treenien välillä ja miten arjen ruoka ja uni tukevat jaksamista. Maria on myös ravintovalmentaja, joten saat vastaukset samalta ihmiseltä. Lue lisää terveys- ja sairaanhoitopalveluistamme, jos jaksaminen tai palautuminen mietityttää.
Näin kuntosali personal trainerin kanssa alkaa Espoossa ja Helsingissä
Yksilövalmennus toteutetaan livenä tai etänä. Valmennuksemme ovat yksilöllisiä, joten kaksi aloittajaa voi saada aivan erilaisen ohjelman. Aloitamme siitä, mitä haluat: lisää voimaa, helpompaa arkea, kivun hallintaa tai ensimmäistä säännöllistä rutiinia. Treenipaikasta ja aikatauluista sovimme valmennuksen alussa. Etävalmennus sopii, kun viikkosi on tiukka ja matka salille söisi puolet treeniajasta. Livenä tapaamme Espoossa tai Helsingissä, ja saat ohjauksen suoraan tekemisen aikana, kun liike vielä opetellaan.
Lue lisää yksilövalmennuksistamme tai artikkelistamme Miten valitsen itselleni sopivan personal trainerin?. Kerro ensimmäisessä viestissä tavoitteesi, aiempi treenitaustasi sekä mahdolliset vammat ja sairaudet. Kun tiedämme lähtötilanteesi, voimme suunnitella ensimmäiset treenit sen mukaan, eikä sinun tarvitse arvailla mitään. Voit ottaa yhteyttä myös ennen päätöstä, jos haluat ensin kuulla vaihtoehdoista. Kysy rohkeasti myös aikatauluista ja siitä, kumpi tapa, live vai etä, sopii sinulle paremmin.
Usein kysyttyä
Tarvitsenko aiempaa kokemusta kuntosalista?
Et tarvitse. Yksilövalmennus suunnitellaan sinun tarpeidesi ja lähtötasosi mukaan, joten voit aloittaa myös silloin, kun et ole koskaan käynyt salilla. Käymme perusliikkeet ja tekniikan läpi rauhassa, ja ohjelma vaikeutuu vasta, kun liikkeet sujuvat. Kerro ensimmäisessä viestissä, mistä lähdet liikkeelle, niin voimme suunnitella aloituksen sen mukaan.
Voiko valmennuksessa huomioida perussairauden tai vamman?
Voi. Valmennuksessa voidaan huomioida perussairaudet ja vammat, ja valmentajamme Maria Starast on myös sairaanhoitaja (AMK). Kerro tilanteestasi ennen aloitusta. Valmennus ei korvaa lääkärin arviota, joten jos olet epävarma liikunnan sopivuudesta, keskustele ensin terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Montako kertaa viikossa kuntosalilla kannattaa käydä?
UKK-instituutti suosittelee suuria lihasryhmiä kuormittavaa lihaskuntoharjoittelua vähintään kaksi kertaa viikossa. Aloittajalle kaksi hyvin tehtyä treeniä on usein realistinen lähtökohta. Rakennamme viikkorytmin sinun aikataulusi mukaan, ja palautuminen otetaan huomioon ohjelmassa samalla painolla kuin itse treeni.
Toteutetaanko valmennus livenä vai etänä?
Yksilövalmennus onnistuu molemmilla tavoilla. Livenä ohjaamme Espoossa ja Helsingissä, ja etävalmennus sopii, kun aikataulusi on tiukka tai haluat välttää matkustamisen. Treenipaikasta ja aikatauluista sovimme valmennuksen alussa, jolloin voit kertoa, kumpi tapa sopii sinulle paremmin.
Miten valmennus alkaa?
Aloitus tapahtuu ottamalla meihin yhteyttä. Kerro viestissä tavoitteesi, aiempi treenitaustasi sekä mahdolliset vammat ja sairaudet. Näiden perusteella voimme suunnitella ensimmäiset treenit sinulle sopiviksi. Yksityiskohdista, kuten treenipaikasta ja aikatauluista, sovimme yhdessä valmennuksen alussa.
Aloita ohjatusti Espoossa tai Helsingissä
Lähetä meille viesti tavoitteestasi ja nykyisestä treenitaustastasi. Sovimme yhdessä, miten valmennus alkaa.
Kiinnostuitko? Ota meihin yhteyttä!
Ota meihin yhteyttä alla olevalla lomakkeella