Mitä kuntouttava personal trainer voi tarjota harjoittelun tueksi?
Kuntouttava personal trainer suunnittelee harjoittelun tilanteesi mukaan ja vahvistaa toimintakykyäsi asteittain. Huomioimme vammat ja perussairaudet, ja seuraamme palautumista koko ajan.
Voit jättää meille soittopyynnön
Jätä nimesi ja numerosi, niin soitamme sinulle takaisin.
Kuntouttava personal trainer rakentaa harjoittelun lähtötilanteesi mukaan ja nostaa kuormaa vähitellen, kun toimintakykysi vahvistuu. Saat ohjelman, joka huomioi vammat, perussairaudet ja arkesi vaatimukset. Valmennamme yksilöitä Espoossa ja Helsingissä livenä tai etänä. Aloitus ei vaadi hyvää kuntoa. Kerrot, mikä rajoittaa liikkumistasi ja mitä haluat pystyä tekemään, ja suunnittelemme harjoittelun sen pohjalta. Ohjelma muuttuu, kun vointisi ja tavoitteesi muuttuvat. Ensimmäisessä tapaamisessa sovimme, mistä aloitetaan.
Mitä kuntouttava personal trainer tekee harjoittelusi tueksi?
Harjoittelu alkaa keskustelusta. Käymme läpi, millaisia vammoja tai sairauksia sinulla on, mikä liike tuntuu hankalalta ja mitä haluat arjessa helpottaa. Tavoite voi olla portaiden nouseminen ilman taukoa, kauppakassien kantaminen tai paluu salille loukkaantumisen jälkeen. Tavoitteesta johdamme liikkeet, toistot ja kuormat. Ensimmäiset treenit ovat kevyitä, jotta näemme, miten kehosi reagoi. Jos jokin harjoite arveluttaa sinua, sanot sen ääneen, ja etsimme vaihtoehdon.
Maria ”Ässä” Starast on auktorisoitu personal trainer (APT) ja sairaanhoitaja (AMK). Sairaanhoitajan koulutus auttaa ymmärtämään perussairauksia, kuormitusta ja palautumista osana harjoittelua. Hän opiskelee lisäksi fysioterapeutiksi (AMK). Valmennus ei korvaa lääkärin tai fysioterapeutin antamaa hoitoa. Jos sinulla on kesken hoito tai leikkauksen jälkeinen kuntoutus, noudatat hoitavan tahon ohjeita, ja sovitamme harjoittelun niiden rinnalle. Epäselvässä tilanteessa kysy ensin hoitavalta lääkäriltäsi, voitko aloittaa.
Lisäämme harjoitteluun yhden asian kerrallaan ja säädämme seuraavan treenin sen mukaan, miltä keho tuntuu.
Katso, miten yksilövalmennus etenee
Yksilövalmennuksessa harjoittelu mitoitetaan sinun tilanteesi ja tavoitteidesi mukaan. Tutustu palvelun sisältöön ennen yhteydenottoa.
Miten toimintakykyä vahvistetaan asteittain?
Asteittain tarkoittaa, että lisäämme yhden asian kerrallaan: toistoja, painoa, liikelaajuutta tai liikkeen vaikeutta. Jos kyykky onnistuu tuolille istuen, seuraava vaihe voi olla matalampi istuin tai kevyt lisäpaino. Kun jokin liike aiheuttaa kipua, muokkaamme sitä tai vaihdamme toiseen. Kysymme jokaisen treenin jälkeen, miltä keho tuntuu, ja säädämme seuraavaa kertaa sen mukaan. Näin kuormitus pysyy omissa rajoissasi, mutta nousee silti viikko viikolta.
Palautuminen kulkee mukana koko ajan. Uni ja ravinto vaikuttavat siihen, kuinka paljon harjoittelu tuottaa tulosta, joten käsittelemme valmennuksessa liikunnan rinnalla myös niitä. Liikunnan vaikutuksista toimintakykyyn, mielialaan ja uneen löydät lisätietoa UKK-instituutin infograafista. Hyödyt syntyvät säännöllisestä liikkumisesta, ja siksi ohjelman pitää sopia viikkorytmiisi ja jaksamiseesi, vaikka treenikertoja olisi vain muutama. Kerro meille, jos jokin viikko on arjessa kuormittava, niin kevennämme ohjelmaa sen ajaksi.
Milloin kuntouttava personal trainer sopii sinulle?
Kuntouttava valmennus sopii sinulle, kun haluat vahvistaa toimintakykyä mutta et tiedä, mistä aloittaa. Tilanne voi olla pitkä tauko liikunnasta sairastelun jälkeen, jännittävä paluu salille vamman jälkeen tai paluu liikuntaan raskauden jälkeen. Tapaamme Espoossa ja Helsingissä, tai harjoittelet etänä ohjelman ja yhteydenpidon tuella. Kerrot tilanteesi, ja suunnittelemme sen pohjalta tavoitteet sekä ensimmäiset viikot, joiden aikana tutustumme toisiimme. Raskauden aikaisesta tai sen jälkeisestä liikunnasta voit kysyä erikseen.
Tutustu yksilövalmennuksiin tai terveys- ja sairaanhoitopalveluihin, jos tarvitset tukea voinnin arviointiin, kivun lääkkeettömiin hoitomenetelmiin tai unen ja palautumisen tukemiseen. Siitä, miten liikunta ja terveys liittyvät toisiinsa valmennuksessa, kerromme artikkelissa personal trainer ja sairaanhoitaja. Aloitamme keskustelulla, jossa sovimme sinulle sopivan tavan edetä, ja ensimmäinen tapaaminen antaa pohjan koko ohjelmalle. Etenemisvauhdista ja treenikertojen määrästä päätämme yhdessä sen mukaan, mitä arkesi sallii.
Usein kysyttyä
Mikä on kuntouttava personal trainer?
Kuntouttava personal trainer on valmentaja, joka suunnittelee harjoittelun tilanteesi mukaan ja vahvistaa toimintakykyäsi asteittain. Hän huomioi vammat ja perussairaudet ohjelmaa tehdessään. Valmennus on liikunnan ohjausta eikä lääketieteellistä hoitoa, joten se täydentää hoitavan tahon antamia ohjeita eikä korvaa niitä.
Voinko harjoitella, jos minulla on perussairaus tai vamma?
Voit, ja valmennuksessa perussairaudet ja vammat voidaan huomioida. Kerro aloituksessa diagnoosisi, lääkityksesi ja se, mikä liike tuntuu hankalalta. Jos tilanteesi on epäselvä tai hoito on kesken, keskustele ensin lääkärisi kanssa ja noudata hänen ohjeitaan. Sovitamme harjoittelun niiden rinnalle.
Korvaako valmennus fysioterapian?
Valmennus ei korvaa fysioterapiaa eikä muuta hoitoa. Maria Starast on auktorisoitu personal trainer ja sairaanhoitaja (AMK), ja hän opiskelee fysioterapeutiksi. Jos saat parhaillaan fysioterapiaa, kerro siitä, niin harjoittelu tukee sen tavoitteita ja noudattaa fysioterapeutin antamia rajoituksia.
Missä kuntouttava valmennus järjestetään?
Toimimme Espoossa ja Helsingissä. Yksilövalmennus järjestetään livenä tai etänä, joten voit harjoitella tapaamisissa tai ohjelman ja yhteydenpidon tuella omalla ajallasi. Sovimme sopivan tavan ja paikan yhteydenoton jälkeen, kun olemme kuulleet tilanteesi ja tavoitteesi.
Miten harjoittelu etenee?
Etenemme asteittain: muutamme kerrallaan yhtä asiaa, esimerkiksi toistoja, painoa tai liikkeen vaikeutta. Kuuntelemme jokaisen treenin jälkeen, miltä keho tuntuu, ja säädämme seuraavan kerran sen mukaan. Kun kipu tai väsymys lisääntyy, kevennämme ohjelmaa. Kun liikkeet sujuvat hyvin, nostamme kuormaa vähitellen. Palautuminen, uni ja ravinto kuuluvat suunnitelmaan koko ajan.
Kerro tilanteesi, niin suunnitellaan aloitus
Kirjoita meille vammastasi, sairaudestasi tai tavoitteestasi. Vastaamme ja sovimme ensimmäisen tapaamisen Espoossa tai Helsingissä, tai aloitamme etänä.
Kiinnostuitko? Ota meihin yhteyttä!
Ota meihin yhteyttä alla olevalla lomakkeella